每年末伏時(shí)，“秋老虎”常來(lái)襲，即使夏天即將結(jié)束，高溫仍然在“秋老虎”的名義下肆虐，影響我們的生活健康。這時(shí)天氣多變，氣溫波動(dòng)大，濕度上升，考驗(yàn)身體適應(yīng)能力。應(yīng)對(duì)“秋老虎”，關(guān)鍵在于防范秋季因氣溫反復(fù)、酷熱突現(xiàn)而引發(fā)的健康問(wèn)題，確保身體在極端氣候中保持健康。

秋老虎的特點(diǎn)與影響

>>高溫回潮

夏末末伏時(shí)，氣溫常反彈成“秋老虎”，白天酷熱，早晚稍涼，溫差較大，加上濕度高，人體難以適應(yīng)。這多出現(xiàn)在8月底至9月初，高溫與秋涼交替，造成了溫差和濕度波動(dòng)大。預(yù)防中暑，日常保持水分平衡，建議多喝水，少飲含糖咖啡因飲品，減少身體額外負(fù)擔(dān)。

>>空氣濕度大

高濕的環(huán)境增家體內(nèi)的濕氣，導(dǎo)致四肢沉重、關(guān)節(jié)痛等癥狀。秋季尤其需要調(diào)飲食，和適度運(yùn)動(dòng)。冬瓜綠豆利尿，排除體內(nèi)多余濕氣，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)身，適應(yīng)環(huán)境變化。

>>心血管系統(tǒng)的壓力

“秋老虎”影響心血管，高溫天氣會(huì)致血管擴(kuò)張，心臟泵血加重，尤其是中老年人。此時(shí)心臟病、高血壓風(fēng)險(xiǎn)上升，應(yīng)注意監(jiān)測(cè)血壓，保持生活平穩(wěn)。

>>呼吸系統(tǒng)的影響

高溫高濕會(huì)呼吸系統(tǒng)帶來(lái)挑戰(zhàn)，會(huì)加重呼吸道疾病。特別是慢性病患者，容易引發(fā)咳嗽、氣短等癥狀。還需密切關(guān)注空氣質(zhì)量，避免長(zhǎng)時(shí)間留在密閉空間。

秋老虎養(yǎng)生“三宜”

飲食清淡，注重水分補(bǔ)充

“秋老虎”時(shí)節(jié)，高溫伴隨著濕度高，飲食需清淡易消化，避免油膩辛辣。油炸食物難消化且增加濕氣，多選新鮮蔬果與全谷物，富含纖維維素與維生素，有助于排濕氣毒素。同時(shí)，多飲水以防體液流失，至少8杯水/天，可添清涼飲品如綠豆湯、薄荷水解暑清熱。

適時(shí)運(yùn)動(dòng)，選擇清涼時(shí)段

運(yùn)動(dòng)關(guān)鍵在時(shí)段與強(qiáng)度。適宜在清晨傍晚涼爽時(shí)，輕度有氧運(yùn)動(dòng)如散步、慢跑、瑜伽最好，避免高溫防中暑心血管病。運(yùn)動(dòng)適量，30-60分鐘為宜，依體質(zhì)調(diào)整強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)后需及時(shí)補(bǔ)水助恢復(fù)。

保證充足睡眠，營(yíng)造舒適睡眠環(huán)境

“秋老虎”時(shí)，白天高溫，會(huì)對(duì)睡眠造成影響。建議定時(shí)作息，選舒適環(huán)境，如調(diào)室溫至18-22℃，用透氣床品。睡前忌重口味與咖啡因，以保優(yōu)質(zhì)睡眠。

秋老虎養(yǎng)生“三不宜”

避免長(zhǎng)時(shí)間暴露于高溫環(huán)境

“秋老虎”高溫容易引發(fā)體溫混亂，避免長(zhǎng)時(shí)間在烈日下，如有需要，戴帽墨鏡，涂防曬，防紫外線傷害。優(yōu)先選在通風(fēng)的地方，減少體內(nèi)熱量的積聚。外出備清涼飲與急救藥，防止中暑。

避免攝入重口味食物

避免重口味如油炸、咸甜過(guò)度，增加濕氣，給消化系統(tǒng)帶來(lái)傷害，或?qū)е卵遣▌?dòng)。適宜清淡，如清湯、蒸菜、水果。禁止飲酒和咖啡因，利尿?qū)е旅撍菀灼凇?yōu)先選溫開(kāi)水、低糖茶、果汁和電解質(zhì)，補(bǔ)充水分。

避免劇烈體力勞動(dòng)

高溫天氣下，切勿劇烈體力勞動(dòng)，防止身體透支和中暑。建議避免在高溫直射下工作，需要的話分時(shí)間段勞動(dòng)作業(yè)，多點(diǎn)休息多喝水。合理分配體力，避免長(zhǎng)時(shí)間站立和移動(dòng)重物。合理安排上工作時(shí)間和休息，減少損耗防止疾病風(fēng)險(xiǎn)。保持身體舒適，預(yù)防高溫帶來(lái)的健康問(wèn)題。